Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć pomożecie mi dobrać trening hantlami ? 165 cm II ważę 48 kg II 10% tłuszczu II wiek 14 lat ćwiczyłem na drążku 2 miesiące temu i robiłem 20-25 podciągnięć podchwytem
[...] 2 godziny. Do tego dochodzą pompki które wykonuje w dane dni np. 5-10 pompek co godzinę, ale to tak dodatkowo. Może to być taki plan pomiędzy kalitenistyką, a ćwiczeniami z hantlami, ale tak by doradził mi to ktoś kto się naprawdę zna, z góry dzięki i nie miejsce mnie za próżniaka, bo prostu nie jestem pewien tego co się naczytałem i tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 3x8 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x8 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 - wykroki 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli w bok 3x8 -face pulls 3x15 - unoszenia sztangi do brody 3x8 no i po prostu wiem że powrót do [...]
[...] 3x8 - Allahy 3x12 Trening B : -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 -Plecy na wyciągu 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc/arnoldki 5x5 -Triceps na wyciągu 3x8 -Biceps hantlami na przemiennie 3x8 -Allahy 3x12 Z góry dzięki za porady ! :D P.s. Zrobiłem błąd w ankiecie w przeciwwskazaniach medycznych dałem ilościowo moją diete :D nie wiem jak [...]
[...] 3 serie triceps -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion z hantlem 3 serie -pompki tyłem 2 serie nogi+barki+przedramiona -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -wspięcia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie -unoszenie ramion bokiem z hantlem 3 serie -odwrotne rozpiętki 3 serie -unoszenie [...]
[...] ich dynamika ataku jest dużo lepsza. Czy jest jakiś sposób na wytrenowanie tej siły ataku czy dostaję się to po prostu w genach i nie dam rady tego wytrenować? Jeżeli jest opcja wytrenowania to jakie ćwiczenia powinienem robić? Myślałem nad dynamicznym machaniem małymi ciężarami hantlami jak i sztangą. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro.
[...] sprzętu do domowej siłowni. I mam pytanie czy taki zestaw będzie odpowiedni Przedstawiamy rewelacyjna Ławkę pod Sztangę model 1070B przeznaczona do treningu ze sztangą lub hantlami. Szeroki wachlarz możliwości ławki uzupełniają rozpiętki na ręce, prasa do nóg oraz regulowany modlitewnik + wyciąg. Nowością są uchwyty do pompek francuskich. Ławka [...]
[...] 69 kg i mam 168 cm wzrostu #nie cwicze na silowni #cwicze w domu- tak! rozne dywanowki, ale mecze tez rozne czesci ciala w zaleznosci od dnia #gorna czesc ciala cwicze z hantlami a teraz moj jadlospis: na sniadanie: ok 40g müsli ( bez cukru, mieszanka zboz z rodzynkami i jakimis pestkami) do tego dodaje troche mleka roslinnego i np pol jablka [...]
Witam otóż ostatnio chciałem mieć silniejsze ręcę,bo miałem je strasznie chude i słabe .Zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami.Robiłem ćwiczenia na triceps m.in hantle za głowe i pompki.Robiłem także ćwiczenia na biceps.Zauwazyłem że nie ma prawie żadnego efektu w ćwiczeniach ,które robiłem np nie mogłem zwiększyć ilosci pompek.Najdziwniejsze jest [...]
[...] z przodu 3x 8 - żuraw 3x 8 - drążek nachwytem 5x8 - wycisk na skosie ujemnym hantli 3x10 - wycisk żołnierski 5x5 - Facepulls 2x 10 - pompki na poręczach 2x12 - uginanie z hantlami 2x 12 np pon A, wt nic, sr B czw C moze tak byc ? Aktualnie trenuje FBW podwieszonym tutaj w dziale z " pierwszy rok treningow w pon, sr,czw :(2 miechy ) Góra 1: [...]
[...] Dodam jeszcze, że aktualnie na siłce pojawiam się 3/tydz oraz sporty walki 2/tydz. Biceps zwykle łączę z barkami, wygląda to w ten sposób. Młotki 4x10 Uginanie przedramion hantlami stojąc 4x10 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x10 zamiennie z Uginanie ramion na ławce skośnej 4x10 modlitewnik 4x10 Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony [...]
[...] skupić aktualnie na kalistenice, gdyż nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce i stojakach więc chciałbym ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała i sztangą, hantlami, obciążeniem. Ustaliłem sobie plan treningowy i dietę, ale chciałbym aby ktoś z większym doświadczeniem to ocenił. Ćwiczenia: Poniedziałek/Wtorek/Piątek/Sobota [...]
Cześć. Przymierzam się do zakupu sztangi, dotychczas ćwiczyłam z hantlami. Jaką długość gryfu polecacie? Głównie będzie mi potrzebna do niewielkich obciążeń - squaty i wykroki ze sztangą, brzuszki itd, ewentualnie wyciskanie z ławeczki. Kobieta, 167cm wzrostu.